В таком сложно деле как совершенствование собственного тела важно соблюдать правильный рацион до, после и во время тренировок. Если неправильно совмещать тренировки и диеты, то эффективного результата не будет.
В рационе до занятий фитнесом должны преобладать углеводы, так как они дают много энергии для мозга и мышц. Белка – источника аминокислот должно быть немного меньше, так как после тренировок его уровень сильно возрастает. А вот жиров надо употреблять совсем немного, так как они замедляют пищеварение и ухудшают самочувствие. Перед занятиями лучше всего есть овсяную кашу с омлетом из белковых яиц, нежирный бифштекс или мясо птицы. Большие объемы пищи можно принимать не позже, чем за час до тренировки, в противном случае пища не усвоиться желудком, а заниматься будет очень тяжело. За полчаса до фитнеса можно побаловать себя творожком, крупным фруктом или выпить чашку чая. Перед самой тренировкой кушать категорически запрещается, так как еда ничего, кроме вреда пищеварению не принесет.
Питье во время тренировки зависит от ее длительности, интенсивности и собственного самочувствия. Если тренировка длиться меньше часа, то пить воду можно каждые 20 минут. Если больше часа, то лучше употреблять спортивные напитки и соки фрэш. Апельсиновый сок надо разводить водой в пропорции 1:1.
После окончания занятий следует поесть в течение первых двадцати минут. В это время все процессы, которые происходят в организме, способствуют восстановлению мышц, при этом жировые клетки почти не питаются. Если не поесть в течение первых двух часов после занятий, то все потраченные усилия будут тщетны.
После фитнеса самым важным является употребление углеводов.
Для этого отлично подойдут виноградный и клюквенный сок, макароны, рис, картофель и пр. Белки также являются важным компонентом мышечной ткани. Их рекомендуется потреблять в форме белков яиц или белкового напитка из порошка. Сделать это надо сразу после тренировки, тогда прирост белков увеличиться втрое. Жирную пищу употреблять категорически запрещается, исключение составляет не жареная жирная рыба. Поле тренировки не стоит употреблять кофеин, так как нарушает процессы обмена веществ.