Употреблять жидкость в достаточном количестве – это является необходимым для нашего организма, особенно жидкость нужна при физической нагрузке, включая тренировку. Даже при небольшой потере жидкости в 2% значительно снижается способность тела к эффективной тренировке, что выражается через учащенный пульс, слабость, мышечную усталость и боли. Чрезмерная потеря жидкости, называемая дегидрацией, порой приводит к серьёзным нарушениям работы разных систем организма, и иногда это даже и летальный исход.

Существует множество мифов относительно употребления воды, потения и сжигания жира во время тренировок, некоторые из них не только простой вымысел, но и несут в себе вред для здоровья. Ниже приведены основные заблуждения о тренировках.

Миф 1. Если при одинаковой нагрузке из двух людей один вспотел больше после тренировки, то он потерял соответственно больше калорий. Это не так!
Потение – индивидуальная особенность организма, зависящая от множества факторов. Также пот представляет собой терморегулирующий механизм организма, никак не связанный с потерей калорий и сжиганием жира. Совершенно невозможно точно определить, сколько калорий потерял человек по количеству выделенного им его пота.

Миф 2. Майка в конце тренировки должна быть пропитана потом, а иначе тренировку можно считать бесполезной. Неправда!
Количество пота, выделяемого при физической нагрузке, является лишь незначительным показателем интенсивности тренировки. Следует знать, что из организма выводится жидкость даже вместе с дыханием, а также она может испаряться прямо с кожной поверхности. Визуально это остается незаметным. Да и ветер/вентилятор/ хороший кондиционер играют свою роль. Даже если майка сухая, это не означает, что жидкость не была потеряна, и можно её не восполнять.

Миф 3. Пить во время тренировки нельзя, так как организм теряет возможность сжигать жир. Это не так!
Пить во время тренировки нужно, при этом калории сжигаются с еще большей скоростью! При достаточном количестве жидкости в организме происходит более эффективная работа мышц, в связи с чем, увеличивается количество затраченных калорий.

Миф 4. Употреблять прохладную воду во время тренировки полезно для организма. Верно!
Главная забота организма во время занятий спортом – охлаждение. Лучше, чтобы вода была именно прохладная, а не ледяная, это помогает организму охладиться, и больше сил остается на выполнение упражнений.